لايف ستايل

تحضير الجسم لشهر رمضان: خطوات بسيطة قبل الصيام

2024.03.07 12:50

أيام قليلة تفصلنا عن حلول شهر رمضان المبارك، المناسبة الدينية السنوية التي ينتظرها ملايين المسلمين حول العالم.

وقد يمثل شهر رمضان المبارك تحدياً لبعض الناس، إذ يتطلب أن نكون مستعدين جيداً للامتناع عن تناول الطعام والشراب أثناء النهار.

ولذلك، فإن تحضير الجسم للصوم في رمضان هو أمر بغاية الأهمية، إذ إنه يساعدك على التأقلم مع التغيير المفاجئ الذي يطرأ على الجسم جراء العادات الصحية المختلفة عن بقية العام خلال الشهر الفضيل.

وبهذه المناسبة، يستعرض التقرير التالي مجموعة من النصائح المهمة لتحضير الجسم لصيام شهر رمضان الكريم، وفقاً لموقع "celebrityfitness".

تقليل حصص الوجبات اليومية

كخطوة أولى، يُنصح بتقليل حصص الوجبات اليومية قبل شهر رمضان بحوالي 2 – 4 أسابيع، العادة الصحية التي تساعد على تحضير جسمك لاستهلاك كميات أقل من الطعام، وبالتالي تعليمه التعامل مع كمية محدودة من السعرات الحرارية يومياً.

التقليل من الملح والسكر

يجب اكتشاف الأطعمة التي نتناولها بانتظام والتي تحتوي على مستويات عالية من الملح والسكر.

ومن هنا، يجب محاولة تقليل استهلاكها بمقدار ملعقة كبيرة من الملح والسكر يومياً، وذلك أيضاً دون أن يلاحظ الجسم الانخفاض لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن الاعتياد عليها.

ويساعد هذا أيضاً على محاربة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر، ليس فقط خلال شهر رمضان ولكن على مدار الحياة.

التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة والسريعة

ينصح بوضع حد لعادات تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، والاعتياد على تناول 3 وجبات رئيسية فقط في اليوم، الإفطار والغداء والعشاء.

وسيؤدي ذلك إلى ضبط المعدة على قبول استهلاك الطعام في أوقات الوجبات الثابتة.

أما بالنسبة لشهر رمضان، فيمكن تناول الوجبات الرئيسية مرتين فقط في اليوم، وهي السحور والإفطار.

كما ينصح بالامتناع عن تناول الوجبات السريعة قبل شهر رمضان بفترة مناسبة.

التقليل من الكافيين

يمكن أن يسبب الكافيين إدماناً شديداً، ومن خلال تقليل كمية الكافيين قبل شهر رمضان، يمكن منع الجسم من تجربة الأعراض المتعبة لانسحاب الكافيين.

وغالبا ما تكون أعراض الانسحاب هي التهيج، والغضب، ونفاد الصبر، والأرق، ومشاكل التركيز، وكلها يمكن أن تؤثر على الصحة والمهام اليومية.

إصلاح نمط النوم

ينصح باختيار نمط النوم الذي يمكن التكيف معه والمواظبة عليه باستمرار.

ويُقترح أن يحصل الشخص على حوالي 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

ومن خلال القيام بذلك، يصبح الجسم مجهزاً بالكامل بالطاقة الكافية لليوم التالي وأيضاً يمكن تقليل مخاطر المشاكل المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

الصيام قبل رمضان

يساهم الصوم ليومين في الأسبوع قبل شهر رمضان في اعتياد الجسم على الصيام وخاصة أن الصوم يخلص الجسم من السموم.

الأبراج

الحمل

مهنياً: يتحدث هذا اليوم عن أوضاع مهنية متينة وممتازة، وما بدأت به قابل للاستمرار والتطوّر إذا واظبت عليه بجدك ونشاطك المعهودين

عاطفياً: غيمة سوداء قد تؤثر في علاقتك بالحبيب لكن سرعان ما تعود الأمور إلى طبيعتها وأفضل مما كانت سابقاً

صحياً: إذا رغبت في تحسين وضعك الصحي، عليك أن تبذل جهداً أكبر في المستقبل القريب لتقطف ثمار ذلك لاحقاً

الثور

مهنياً: يتحدث هذا اليوم عن دراسة جيدة واتخاذ قرار مهم في العمل قد يقبل المقاييس ويبدل نظرة أرباب العمل إليك نحو الأفضل

عاطفياً: تقلقك مسألة تتعلق بالشريك وتشوّش بالك، لا تفكّر فيها وركّز على الأمور المهمّة وتصل في النهاية إلى الخاتمة السعيدة

صحياً: أنت صاحب إرادة أقوى من الصخر، وهذا ما أثبته أخيراً على صعيد المحافظة على صحتك

الجوزاء

مهنياً: تكون محاطاً ابتداء من اليوم بزملاء رائعين جداً ولا تفشل في أعمالك، لكن لا تجازف بسلامتك إطلاقاً

عاطفياً: يضفي أمر مستجد هذا اليوم على علاقاتك الشخصية جدية أكبر ووقاراً أو ربما بعض القسوة

صحياً: تجد نفسك بين الحين والآخر منزعجاً وقلقاً ومضطرباً، الحلّ بالخروج ومشاركة الأصدقاء في بعض الأنشطة

السرطان

مهنياً: يمنحك هذا اليوم فرصة من العمر، لا تضيعها بل تلقفها واستفد منها لتحقيق حلمك الذي طالما راودك

عاطفياً: يزيد تدخّل الآخرين بعلاقتك مع الشريك الأمور سوءاً وربما يتسبّب بإنهائها، لكن وعيكما لا يسمح بذلك

صحياً: المعروف عنك أنك صاحب قرارات شجاعة في مجالك المهني والعاطفي، فلم تكون كذلك على الصعيد الصحي؟

الأسد

مهنياً: يوفر لك هذا اليوم بعض الحلول المالية ويغيّر وضعك المتأزم ويضعك على طريق النجاح

عاطفياً: لا تدع أحد المتطفلين يتدخّل بينك وبين الشريك لأنه قد يزيد الأمور تعقيداً

صحياً: ضع روزنامة واضحة لمفكرتك الصحية والغذائية، ونظم أمورك الرياضية

العذراء

مهنياً: يزيد هذا اليوم الأمور تعقيداً، فلا تتسرّع في اتخاذ القرارات المهمّة، فقد تندم عليها لاحقاً

عاطفياً: يساورك الندم من خطأ اقترفته مع الحبيب وسبّب له الخيبة والإحباط، فتحاول التقرب منه مجدداً وتنجح في ذلك

صحياً: انتبه لصحتك ولسلامتك، واحرص على وصول رسالتك بحذافيرها من دون تحوير أو تهميش

الميزان

مهنياً: يدفعك هذا اليوم المميز جداً والحافل بالمفاجآت نحو آفاق جديدة أكثر وعداً وتلتقي أشخاصاً تثير إعجابهم

عاطفياً: يوجه إليك الشريك رسالة غير متوقعة تنبهك إلى الواقع الذي تعيشه معه وتجعلك تغير تصرفك تجاهه

صحياً: إذا أفرطت في تناول المشروبات الروحية قد تتعرض لنكسة غير متوقعة

العقرب

مهنياً: يحمل هذا اليوم الجميل بعض الأخبار الجديدة والتحديات بين أساليب العمل القديمة والأفكار الثورية والشابة

عاطفياً: تعيش يوماً مميزاً وتقضي وقتاً ممتعاً مع الشريك لن تنساه أبداً لأن لقاءاتكما معاً قليلة في المدة الأخيرة

صحياً: قد تراجع الطبيب في مسألة تتعلق بصحتك أو بصحة أحد المقربين، وتكون محتاراً قليلاً

القوس

مهنياً: يثير هذا اليوم قضية شراكة ورداً لا يأتي، لكن لن تعترضك معاكسة ما واحتجاج أو استمهال يربكك

عاطفياً: تجد الاستقرار في حياتك العاطفية الحالية، ولا تؤذي مشاعر الحبيب بل تعامله بلطف ولين

صحياً: تبدو في حالة من السعادة الدائمة والنشاط غير المعهود منك، بسبب ممارسة الرياضة اليومية والانتباه إلى نوعية طعامك

الجدي

مهنياً: لن تدور عجلة العمل كما ترغب، استرح قليلاً واغتنم هدوء الأجواء للاستشارة والبحث والمزيد من التدقيق

عاطفياً: شعورك بالإرهاق النفسي وفقدانك الحماسة يدفعانك إلى الانكماش والتحفظ، لكن التقرّب منك ليس صعباً

صحياً: عليك أن تكون أكثر اتزاناً لأن مسؤوليات جديدة ملقاة على عاتقك تطلب منك المزيد من الجهد

الدلو

مهنياً: يعيد إليك هذا اليوم الاطمئنان الذي تبحث عنه، فتشعر بالهناء وتطلع على معلومات جيدة

عاطفياً: يفاجئك الشريك ببعض الاقتراحات الجميلة والمفيدة، بسبب الضغوط التي باتت كثيرة عليك

صحياً: تتبلور لديك فكرة خلاقة قادرة على جعلك تبتعد عن الأجواء المتشنجة أطول مدة ممكنة

الحوت

مهنياً: يشير هذا اليوم إلى حشد من الناس حولك وعلاقات مهنية معقدة تضعك أمام خيارات صعبة عليك الاختيار بينها

عاطفياً: تتلقى مجموعة من الأخبار الطيبة تساعدك على تثبيت علاقتك بالشريك بما يتوافق ورغبتكما

صحياً: كُن حذراً ومتحفّظاً وابتعد عن الحوادث أو التهوّر الذي قد يثير أعصابك وانفعالك