لايف ستايل

أطعمة تحسن حالتك النفسية

2024.08.07 12:54

هل تعاني من اضطرابات في صحتك النفسية؟ وهل تبحث عن حلول طبيعية لتحسين مزاجك وتعزيز صحتك العقلية؟.. الأمر بسيط خاصة بعدما أشار خبراء التغذية إن رحلة تحسين الصحة النفسية قد تبدأ من طعامك، فما هي تلك الأطعمة السحرية التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية والحفاظ على الصحة النفسية؟.. الجواب في الآتي:

المكسرات

تعد مصدراً ممتازاً لأحماض الأوميغا3 الدهنية التي تحارب الاكتئاب وتساعد على إنتاج هرمون "الدوبامين" الذي يحسّن الحالة النفسية.

السبانخ

تحتوي على حمض الفوليك، وهو مضادّ قوي للاكتئاب، كما أنه يساعد على محاربة الأرق والخرف والاضطرابات العقلية.

البروتين الخالي من الدهون

يحتوي على الحمض الأميني "تريبتوفان" الذي يساهم في إنتاج "السيروتونين"، وهو هرمون يساعد على محاربة الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية سريعاً.

الزبادي

يحتوي على بكتيريا نافعة تسمى "البروبيوتيك" التي تعمل على تقليل التوتر والقلق عبر تحسين وصول الأكسجين إلى الدماغ.

بالإضافة إلى هذه الأطعمة والفواكه والخضراوات، إليك بعض النصائح التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الصحة النفسية وتعالج الأمراض النفسية:

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد الرياضة وخاصة المشي على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، كما أنها تحسّن من جودة النوم وتقلل من التوتر.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

قلة النوم تؤثر سلباً على الحالة المزاجية، لذا ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

التعرّض لأشعة الشمس

تساعد أشعة الشمس على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظِّم بدوره دورة النوم والاستيقاظ، مما يحسّن من الحالة المزاجية.

قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء

العزلة الاجتماعية تؤثر سلباً على الصحة النفسية، لذا يُنصح بقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء بشكل منتظم.

ممارسة هوايات تحبها

ممارسة هوايات تحبها تساعد على الإسترخاء وتقليل التوتر، يساهم في تعزيز المزاج.

طلب المساعدة

إذا كانت اضطرابات الحالة المزاجية شديدة أو مستمرة، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو اختصاصي صحة نفسية.

الأبراج

الحمل

مهنياً: يتحدث هذا اليوم عن أوضاع مهنية متينة وممتازة، وما بدأت به قابل للاستمرار والتطوّر إذا واظبت عليه بجدك ونشاطك المعهودين

عاطفياً: غيمة سوداء قد تؤثر في علاقتك بالحبيب لكن سرعان ما تعود الأمور إلى طبيعتها وأفضل مما كانت سابقاً

صحياً: إذا رغبت في تحسين وضعك الصحي، عليك أن تبذل جهداً أكبر في المستقبل القريب لتقطف ثمار ذلك لاحقاً

الثور

مهنياً: يتحدث هذا اليوم عن دراسة جيدة واتخاذ قرار مهم في العمل قد يقبل المقاييس ويبدل نظرة أرباب العمل إليك نحو الأفضل

عاطفياً: تقلقك مسألة تتعلق بالشريك وتشوّش بالك، لا تفكّر فيها وركّز على الأمور المهمّة وتصل في النهاية إلى الخاتمة السعيدة

صحياً: أنت صاحب إرادة أقوى من الصخر، وهذا ما أثبته أخيراً على صعيد المحافظة على صحتك

الجوزاء

مهنياً: تكون محاطاً ابتداء من اليوم بزملاء رائعين جداً ولا تفشل في أعمالك، لكن لا تجازف بسلامتك إطلاقاً

عاطفياً: يضفي أمر مستجد هذا اليوم على علاقاتك الشخصية جدية أكبر ووقاراً أو ربما بعض القسوة

صحياً: تجد نفسك بين الحين والآخر منزعجاً وقلقاً ومضطرباً، الحلّ بالخروج ومشاركة الأصدقاء في بعض الأنشطة

السرطان

مهنياً: يمنحك هذا اليوم فرصة من العمر، لا تضيعها بل تلقفها واستفد منها لتحقيق حلمك الذي طالما راودك

عاطفياً: يزيد تدخّل الآخرين بعلاقتك مع الشريك الأمور سوءاً وربما يتسبّب بإنهائها، لكن وعيكما لا يسمح بذلك

صحياً: المعروف عنك أنك صاحب قرارات شجاعة في مجالك المهني والعاطفي، فلم تكون كذلك على الصعيد الصحي؟

الأسد

مهنياً: يوفر لك هذا اليوم بعض الحلول المالية ويغيّر وضعك المتأزم ويضعك على طريق النجاح

عاطفياً: لا تدع أحد المتطفلين يتدخّل بينك وبين الشريك لأنه قد يزيد الأمور تعقيداً

صحياً: ضع روزنامة واضحة لمفكرتك الصحية والغذائية، ونظم أمورك الرياضية

العذراء

مهنياً: يزيد هذا اليوم الأمور تعقيداً، فلا تتسرّع في اتخاذ القرارات المهمّة، فقد تندم عليها لاحقاً

عاطفياً: يساورك الندم من خطأ اقترفته مع الحبيب وسبّب له الخيبة والإحباط، فتحاول التقرب منه مجدداً وتنجح في ذلك

صحياً: انتبه لصحتك ولسلامتك، واحرص على وصول رسالتك بحذافيرها من دون تحوير أو تهميش

الميزان

مهنياً: يدفعك هذا اليوم المميز جداً والحافل بالمفاجآت نحو آفاق جديدة أكثر وعداً وتلتقي أشخاصاً تثير إعجابهم

عاطفياً: يوجه إليك الشريك رسالة غير متوقعة تنبهك إلى الواقع الذي تعيشه معه وتجعلك تغير تصرفك تجاهه

صحياً: إذا أفرطت في تناول المشروبات الروحية قد تتعرض لنكسة غير متوقعة

العقرب

مهنياً: يحمل هذا اليوم الجميل بعض الأخبار الجديدة والتحديات بين أساليب العمل القديمة والأفكار الثورية والشابة

عاطفياً: تعيش يوماً مميزاً وتقضي وقتاً ممتعاً مع الشريك لن تنساه أبداً لأن لقاءاتكما معاً قليلة في المدة الأخيرة

صحياً: قد تراجع الطبيب في مسألة تتعلق بصحتك أو بصحة أحد المقربين، وتكون محتاراً قليلاً

القوس

مهنياً: يثير هذا اليوم قضية شراكة ورداً لا يأتي، لكن لن تعترضك معاكسة ما واحتجاج أو استمهال يربكك

عاطفياً: تجد الاستقرار في حياتك العاطفية الحالية، ولا تؤذي مشاعر الحبيب بل تعامله بلطف ولين

صحياً: تبدو في حالة من السعادة الدائمة والنشاط غير المعهود منك، بسبب ممارسة الرياضة اليومية والانتباه إلى نوعية طعامك

الجدي

مهنياً: لن تدور عجلة العمل كما ترغب، استرح قليلاً واغتنم هدوء الأجواء للاستشارة والبحث والمزيد من التدقيق

عاطفياً: شعورك بالإرهاق النفسي وفقدانك الحماسة يدفعانك إلى الانكماش والتحفظ، لكن التقرّب منك ليس صعباً

صحياً: عليك أن تكون أكثر اتزاناً لأن مسؤوليات جديدة ملقاة على عاتقك تطلب منك المزيد من الجهد

الدلو

مهنياً: يعيد إليك هذا اليوم الاطمئنان الذي تبحث عنه، فتشعر بالهناء وتطلع على معلومات جيدة

عاطفياً: يفاجئك الشريك ببعض الاقتراحات الجميلة والمفيدة، بسبب الضغوط التي باتت كثيرة عليك

صحياً: تتبلور لديك فكرة خلاقة قادرة على جعلك تبتعد عن الأجواء المتشنجة أطول مدة ممكنة

الحوت

مهنياً: يشير هذا اليوم إلى حشد من الناس حولك وعلاقات مهنية معقدة تضعك أمام خيارات صعبة عليك الاختيار بينها

عاطفياً: تتلقى مجموعة من الأخبار الطيبة تساعدك على تثبيت علاقتك بالشريك بما يتوافق ورغبتكما

صحياً: كُن حذراً ومتحفّظاً وابتعد عن الحوادث أو التهوّر الذي قد يثير أعصابك وانفعالك